好きなこと

現場事務員の私が健康のためにやっていること3つ。

現場事務員は、大規模現場でない限り1人という事が多いのです。
毎日のルーティーン仕事(新規入場記録やKYC書類などの現場入場時に提出される書類、作業日報、納品書等)、休むとそれらが山積みになり後で苦労します。
また、男性の中で女性1人ですと、往々にして体調の悪さを察知してもらえず、ふらふらしながら仕事をしても「大丈夫?」なんて労わられることは少ないです・・(いや、そこは甘える場面じゃないし、無理して仕事する方が社会人失格ですけど)
まあ、どんな仕事もそうですが体調管理をしっかりするのは大事ですね。
そこで、私が健康のためにやっていることを紹介してみます。

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週末のジョギング&ウォーキング

これは40代後半くらいから始めました。
年齢と共に体重が徐々に増えてきたのと、すぐ風邪をひいたり調子を崩したりするようになり、何か運動を!と思ったのです。
条件として、

・お金がかからない
・決められた時間に決められた場所でやるのではなく、好きな時間に好きな場所でできる
・1人でできるもの

その条件をみたしたのがジョギングです!
スポーツショップでランファッションを見て「かっこいい。着たい!」と思ったのも影響大。
それにしても、学生時代は大の苦手だったジョギング。
果たして私にできるのだろうか?運動神経も体力も人より劣るのに。

案の定、最初はひどかったです。
100mも走れないほど。
走ったり歩いたりで3kmぐらいでよれよれ。
なんというやわ!
でも、何とか続け、5km走りとおせるようになるのに半年ちょっとかかってしまいました。
そしてついに地元マラソン大会5㎞の部に初エントリー!その楽しさに開眼しました。
友人と一緒にエントリーしたり、10㎞の部に挑戦したり。

が、このコロナです。
大会はすべて中止。その上、私自身坐骨神経痛と足の指の骨折という事態に見舞われ、今はウォーキングとジョギング半々になっています。走ったり歩いたり・・

広い公園の中、四季を感じながら運動をするのは気分転換になりますし、何といっても汗をかくのは気持ちがいい!
体重は増えたり減ったりですが・・体脂肪はかなり減りました。
体調も安定したし、体力はもちろん気力アップ効果が高かったのが嬉しい。
これからも無理のないよう、ジョギングは続けていくつもりです。

お金のかからないスポーツとはいえ、ウェアはともかくランニングシューズだけはきちんとしたものを買った方がいいです。
私は最初、何も考えずに見た目で買ったアディダスのシューズが合わず(熟練者用だったみたい)、すぐに足首を痛めてしまいました。
その後は、ショップの方にアドバイスをしてもらいサッカニーを。
そして今はアシックスを使っています。
アシックスは幅がゆったりめなので、大仏足の私でも気持ちよくフィットし、左右にブレやすい踵もしっかりホールドしてくれました。そして着地した時の反発感が安定していて走りやすいです。

(ちなみにGEL-KAYANO27が最新モデルです。初心者なら1つ2つ型落ちでも十分です!)

寝る前の体幹トレーニング

これは職場ではやっていたので、私も便乗。

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それまでも寝る前に適当にストレッチをしていましたが、この本は秀逸でした。
ダンベルやタオル、バランスボールなどのトレーニング用器具を使わず「身1つ」でできるのも、面倒くさがりな私にとってポイント高い。
目的別メニュー(腰痛、ぶれない体など)や、効果のでる部分の筋肉図もあり、非常に親切で分かりやすいです。
身体と真剣に向き合ってきたアスリートだからこその実に無駄のない実践的な内容。
1週間続ければ効果が実感できると思います。
ちなみに職場のみんなで続けていたのですが、3,4か月ぐらいたった時、業者さんや職人さんたちに「みんな、なんでそんな痩せたの?ジム?」と聞かれるほど。
『長友佑都体幹トレーニング』本の輪を広げました~。
私もそうですが、職場のみんなも本の内容をすっかり覚えてしまい習慣化に成功しています。
これは本当に心の底からおすすめ!

通勤時間

実はこの通勤が一番運動として効果的なんじゃないか?と今、週の半分在宅勤務になってから実感しています。
通勤時間1時間、乗り換え2回。
結構階段の上り下りあるし、満員電車でふんばるのも体力つくな、と。

スマホのアプリをチェックしたら、毎日通勤していたころは、平均して1日7500歩。
週2出勤の今は、なんと4500歩です!
足腰弱るわけですね・・
出社日の日は「これは運動だ」と思いつつ通勤しようと思います。
ちなみに、駅構内のエスカレーターはよほどの事がない限り使いません。
立っている時、座っている時は、お腹に力を入れて引っ込めて骨盤を立てるように・・を心がけています。(とは言えよく寝るけど)

(おまけ)職場の人がやって絶大な効果があったもの

リングフィットアドベンチャーすごい運動になるらしいですね!
内容を説明されてもさっぱりイメージわかないんですけど、職場の人がはまっていて、目に見えてひきしまっていたので・・
マンションじゃ無理かもですが、ちょっとやってみたい。
Nintendo Switchってもう並んだり抽選突破したりしなくても買えるのかな?

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