お昼休み、どのように過ごしていますか？
私は、運動不足解消のために職場近くを散歩しています。
お昼休み時間１時間を長く使いたいので、昼ご飯はサッとすませたい。
時には外食したり、お弁当などを事務所で食べる事もありますが、何しろ事務所は職員たちがゴロゴロと昼寝をしているのでくつろげなくて・・（景観が悪い、息苦しい💦）
↓ （お昼休みに必ず昼寝する皆さんの話）
そんなわけで、私がとっている高速ランチを紹介します！
全くの個人的な内容なので適当に流して下さい〜。
おにぎり2個
家でおにぎりを作っていきます。
我が家は玄米を常食しているので、玄米おにぎりです。
具は、１個は種を抜いた梅干し、もう１個はチーズ！
三角チーズの半分くらいを突っ込んでます。これが思いの外美味しくてすっかり定番になりました。
海苔は気分によって巻いたり巻かなかったり。
ラップに１つずつくるんで持っていきます。
カロリーメイト
カロリーメイト１箱（４本入り）。
どこにでも売っていのと、持ち運びしやすいのと、食べやすいのとでよく活用しています。
色々な味があるのもポイントが高い。
気になるカロリーと糖質。
カロリーは全種類400kcalです。
糖質は、なんとチョコレート味が一番少なくて39.7g！
一番多いのはプレーン味で41.7gでした。意外な結果・・
ベースブレッド
最近、話題沸騰のベースブレッドです。
FamilyMartで見かけて、試しに買ってみたらまんまとはまりました。
味はちょっと癖があるので、好き嫌いがあるかもしれません。
ぼそっとした食感は糖質の少ないブランパンに似てるかな。
気に入ったポイントは、栄養バランスの良さと腹持ちのいいこと。
小さいパン２つ入り、または普通の大きさのパン１個入りを１袋食べたら、夕飯までお腹がすきませんでした。
微妙に値段が高いのと、入手しにくいのとが惜しいところ！
でも、通販で手に入るので、我が家にもカロリーメイトと一緒に緊急事態用の備蓄食品として買い置きしておこうかと思っています。（賞味期限は1か月程度）
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私はメープルとシナモンが気に入ってます。
カロリーメイトとベースブレッドの栄養成分比較
カロリーメイトとベースブレッド。どちらも完全栄養食(＊)系ですが、栄養成分はどれくらい違うのでしょう？
一番よく食べるメープル味の１食分を比べてみました。
（＊）1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
| 栄養成分 | A.カロリーメイト （メープル４本） | B.ベースブレッド （メープル２個） | 差分 （Ｂ-A） |
| カロリー（kcal） | 400 | 528 | 128 |
| タンパク質（g） | 8.1 | 27 | 18.9 |
| 脂質（g） | 22.6 | 16.4 | -6.2 |
| 糖質（g） | 42.3 | 54.2 | 11.9 |
| 食物繊維（g） | 2 | 6.6 | 4.6 |
| 食塩（g） | 0.76 | 1.4 | 0.64 |
| カルシウム（mg） | 200 | 228 | 28 |
| 鉄（mg） | 2 | 2.8 | 0.8 |
| マグネシウム（mg） | 50 | 136 | 86 |
| リン（mg） | 90 | 346 | 256 |
| ビタミンA（μg） | 385 | 342 | -43 |
| ビタミンB1（mg） | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| ビタミンB2（mg） | 0.7 | 0.6 | -0.1 |
| ビタミンB6（mg） | 0.65 | 0.8 | 0.15 |
| ビタミンB12（μg） | 1.2 | 1 | -0.2 |
| ビタミンC（mg） | 50 | 34 | -16 |
| ビタミンD（μg） | 2.8 | 2.4 | -0.4 |
| ビタミンE（mg） | 3.2 | 2.8 | -0.4 |
| ナイアシン（mg） | 6.5 | 17 | 10.5 |
| パントテン酸（mg） | 2.4 | 2.2 | -0.2 |
| 葉酸（μg） | 120 | 216 | 96 |
| 亜鉛（mg） | 3.2 | 3.2 | |
| カリウム（mg） | 938 | 938 | |
| クロム（μg） | 3.6 | 3.6 | |
| セレン（μg） | 19.2 | 19.2 | |
| 銅（mg） | 0.4 | 0.4 | |
| マンガン（mg） | 2.8 | 2.8 | |
| モリブデン（μg） | 96.4 | 96.4 | |
| ヨウ素（μg） | 50.8 | 50.8 | |
| ビチオン（μg） | 17.2 | 17.2 | |
| ビタミンk（μg） | 53.2 | 53.2 |
（引用元）
＊カロリーメイト公式サイト
＊BASE BREAD公式サイト
ベースブレッドはタンパク質とリン、カリウムが圧倒的に多いですね。
どちらがいいかと考えると、コスパと味ではカロリーメイト、腹持ちの良さと栄養分で考えるとベースブレッドと言う感じで選べないですねー。（結論がなくて申し訳ありません）
バナナ
バナナはスタバで売っているようなおしゃれなバナナではなくて、近所の八百屋さんで山盛りにして売っているようなごく普通のバナナです。
バナナは免疫力や集中力のアップ、疲労回復にもつながる、と少し前話題になったこともありました。
それになんといっても手軽。コスパ最強。
バナナを食べて豆乳とかヨーグルトドリンクとかあれば大満足です。
いかがでしたでしょうか？
さて、本日も高速ランチをいただいて散歩に出かけてまいります！
